Artikkelit

Tupakanpolton lopettaminen heinäkuussa 2018 oli fiksuin tekomme ikinä. En vaan osannut odottaa, että siitä seuraa painonnousua. Nyt hoidamme sitä.

Kävelemme Piuskin kanssa keskimäärin 8-10km joka päivä. No joskus se jää työkiireiden takia, mutta keskimäärin tuo pitää paikkansa. Se ei vaan tiputa painoa. Se kylläkin kohottaa kuntoa ja poistaa pääläskiä. Itselle on tullut vajaassa vuodessa 6-7 liikakiloa. Kyllä tupakan lopetus vaan hidasti aineenvaihduntaa.

Säännölliset pitkät kävelyt tulivat muuten muutama vuosi sitten kuvaan, kun hurahdimme muutenkin luonnossa oleiluun. Lisäksi ostamani Suunnon kello, jossa on aloitusnäytössä askelmittari, oli lopullinen isku. Nyt se lukema on minulle ruoska tai peli, jota en saa hävitä. Joka päivä mittariin pitää saada 10 – 15 000 askelta.

Painon pudottamiseen tehokkain keino on kuitenkin syömisen tarkkailu: Enemmän kasviksia, vähemmän roskapaskaa.

Syömmekin enää harvakseltaan jauhe- tai muuta lihaa. Pääosa ruoista on jo kasvispohjaisia. Kebab on silti heikkous, josta en suostu luopumaan. Harva voittaa hyvää kebab- tai gyrosannosta!

Syömisen lisäksi olemme ottaneet aamuisen painonnosto, dead bugs– ja lankutusvoimistelun oheen joka toisena aamuna tehtävän, Michael Mosleyn HIIT-treenin:

Ja on muuten tehokasta. Viidessä minuutissa saa sykkeet kattoon ja itsensä hengästyneeksi. Tuon kun yhdistää voima- ja core-treeniin, luulisi kropankin kevenevän?

BBC:n hyvät Michael Mosley-dokkarit jatkuvat. Eilen TV1:ltä näytetty paastokeskeinen jakso oli Michaelin omastakin mielestä paras idea, mistä hän on ohjelmia tehnyt (toki kaveri tekee aiheesta myös kirjan, jolla saa hyvät rahat). Tässä muuten BBC:n oma sivusto ohjelmasta.

Lyhyesti: Aloitamme nyt 5:2 -ruokarytmin/-paaston, jossa syödään kaksi päivää viikossa vähemmän, puolipaastolla (naiset 400-500 kilokaloria, miehet 500-600). Loput viikonpäivät saa syödä hyvin/ normaalisti.

Viikonloppuina on kiva syödä hyvin, joten maanantai ja tiistai saavat tästä eteenpäin olla kevytpaastopäiviä. Laskin juuri, että saan paastona syödä pari kertaa 50 gramman verran kaurapuuroa sekä yhden nuudelipussikeiton. Muuten teetä ja vettä naamaan.

Idea siinä on se, että elimistö vähentää tai syö itseltään pois pahoja aineita, kuten IGF-1:stä, joka aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, syöpiä jne. tauteja. Lisäksi se vähentää pahoja kolesteroleja, rasvoja jne. Saatat myös tiputtaa muutaman kilon siinä samalla.

Tässä koko joukko juttua aiheesta (englanniksi).

Pikku Apuri

_58744846_1213277-horizon_304Ei olekaan pitkään aikaan aivo nyrjähtänyt. Nyt sen teki Prisma-dokumentti: Totuus kuntoilusta eli Truth About Exercise (BBC). Se tulee hieman muuttamaan omaa kuntoilurutiiniamme.

Meillehän tykätään valtion taholta yleistää kaikki ohjeistukset. Se on helpointa. Liikunnan, kuten monen monen muunkin asian kanssa pätee se, että yleistys ei toimi suurimmalle osalle meistä.

Olemme rehkineet tunteja viikossa kuntosalissa ja samanmoisen juoksemalla ulkona. Nyt talvisin olemme tehneet piiiitkiä kävelylenkkejä juoksun sijaan. Noiden lisäksi olen tehnyt seisten töitä jo 1,5 vuotta, jonka avulla (sekä liikunnan) olen saanut alaselkäsäryt muistojen unholaan. Siihenkin tuli tieteellinen vastaus jatkaa: tuoli tappaa miljoonia ihmisiä. Istu siis mahdollisimman vähän.

Dokumentissa otettiin verestä ensin perusarvot. Toivon, että lähitulevaisuudessa jokainen meistä voisi saada itselleen tuon testin, jos haluaa tietää kannattaako rehkiä tunteja kuntosalilla?

Koekaniinina toimivaa henkilöä, presentaattori Michael Mosleyta, testattiin kahdella metodilla: High Intensity TrainingHIT ja Non-Exercise Activity ThermogenesisNEAT. Ko. olevaan herrasmieheen koemetodit toimivat osittain.

(HIT) Kolme minuuttia viikossa kuntopyöräspurtteja, ja kaverin insuliini rupesi syömään verestä sokeria ja rasvaa paljon tehokkaammin. Tuo on ratkaisevaa, sillä rasva kulkeutuu myöhemmin läskipaikkoihin ja sokerikuorrutus veressä aiheuttaa diabeteksen. Hapenottokykyyn hänellä ei ollut vaikutusta, mutta sen tutkijat tiesivät jo etukäteen.

(NEAT) Metodin juju on kaloreissa, joita poltat arkihommien ja -päivän aikana. Viesti on selkeä: Älä istu ja kävele aina reippaasti sekä paljon. Maalaisjärkeä.

Muutos meillä

Itse aiomme ottaa mukaan tuon HIT-treenauksen. Parvelta löytyy rekumbentti, eli vaakamallin kuntopyörä, jolla täst´edes otamme kolme kertaa 20s superpolkemis-sessiot – kolmasti viikossa. Kävelemme jo joka paikkaan, enkä istu töissä, joten NEAT on jo käytössä.

Emme silti luovuta kuntosaliakaan, vaikka saatamme kuulua ihmisryhmään, jolle sillä ei ole vaikuttavaa merkitystä. On sillä vaikka mitä tiede väittäisi, nimittäin henkinen: aivoläskin poistaminen ja hyvä olo, joten siitä emme luovu dokumentista huolimatta.

Pikku Apuri