Keski-ikäisen terveys | Terveys ja onni löytyi luonnosta
Keski-ikäisen terveys | Terveys ja onni löytyi luonnosta
Siitä lienee 15+ vuotta, kun aloitimme Pian kanssa säännöllisesti liikkumaan luonnossa. Samaan syssyyn Thaimaan condo vaihtui vanhaan torppaan Taivassalossa. Sen myötä tuli maaseutu elämään.
Nyt saamme elämämme rauhan ja onnen molemmista, luonnosta ja maaseudulta. Kaupungeilla on meille enää kovin vähän tarjottavaa.
Pyöräilet pitkin hiekkatietä, kun yhtäkkiä edestäsi tien ylittää aikuinen hirvi, joka alkaa juoksemaan vierelläsi, metsän puolella. Hetki siitä, niin samaisen tien ylittää kolmen suden joukko, luultavasti saaliin perässä.
Samainen hirvi kuitenkin palaa edessämme takaisin tien toiselle puolen (videopätkä: IMG_1716) ja jatkaa vehreälle viljapellolle, jossa saamme seurata sen kulkua. Jalat häviävät viljaan sen juostessa. Siksi Pia risti sen Maximuussiksi, Rooman gladiaattorileffan sekä englannin moose -sanan mukaan. Kuva yllä.
Tarina on yksi sadoista hetkistä, joita olemme villieläinten kanssa saaneet kokea näiden vuosien aikana. Ylläoleva peura ehti juuri pyöriemme alta pois, mutta alamäessä meinasin kerran yhden kanssa kolaroida.
Ajat businesspalavereissa Helsingin ruuhkissa tuntuvat todellakin toiselta elämältä.
Henkinen ja fyysinen terveys edellä
Samalla kun henkinen puoli saa nauttia luonnosta ja rauhasta, fyysinen saa päivittäistä rääkkiä joko pyöräilyn tai kävelyn muodossa. Nyt ostin painotkin takaterassille, jotta lihaskuntokaan ei rapistu kesän aikana. Talvella käymme kuntosalilla säännöllisesti.
Miksi? Haluamme pystyä hoitamaan itsemme mahdollisimman pitkään. Pyyhkiä persus ja nousta lattialta, ilman apua. Jaksaa portaat ja muut askareet.
On pidettävä itsestään itse niin hyvää huolta, ettei tarvitsisi hoitoa, jota ei enää saa.
Esim. Patikointimatkoilla voi yhdistää sekä henkisen että fyysisen puolen. Siksi harrastamme sitä luonnossa ympäri maan – ja maailman. Tuhansia kilometrejä on nähty jo vuoria ja polkuja siellä sun täällä. Iso suositus!
Tässä keskeiset asiat keski-iässä
- Panosta lihaskuntoon ja voimaharjoitteluun: Lihasmassa alkaa luonnollisesti vähentyä, ja aineenvaihdunta hidastuu. Säännöllinen kuntosaliharjoittelu tai muu voimaharjoittelu on paras tapa ylläpitää lihasmassaa ja ehkäistä vyötärölihavuutta.
- Liiku monipuolisesti: Aerobinen kunto, lihaskunto ja tasapaino ovat yhteydessä pienempään kuolemanvaaraan. Myös kehon liikkuvuus ja joustavuus vähenevät, joten venyttely ja liikkuvuusharjoittelu ovat tärkeitä.
- Huolehdi palautumisesta ja unesta: Hyvä yöuni on kriittistä aineenvaihdunnan ja jaksamisen kannalta.Seuraa painoa: Keski-iässä rasva kertyy helposti vyötärölle. Pienikin painonpudotus (esim. n. 6,5 %) ja sen ylläpitäminen varhaisessa keski-iässä tuovat merkittäviä terveyshyötyjä.
- Huomioi nopeat lihassolut: Ikääntyessä nopeusominaisuudet heikkenevät. Nopeiden lihassolujen surkastumista voi ehkäistä säännöllisellä, nopeammalla liikkeellä (esim. lyhyet spurttivedot).
- Ylläpidä henkistä joustavuutta: Käsittele kehon ja mielen muutokset (kuten vaihdevuodet tai “keski-iän kriisit”) osana elämänkaarta, ei pelkästään negatiivisina asioina.
(Lähde YLE).
